練瑜伽手腕疼?瑜伽人要學會這麼「耍手腕」才不會手腕疼!
2024/02/23
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在瑜伽練習中,很多伽人,尤其瑜伽初學者通常會反映,他們在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撐的體式中,練習之后會有手腕疼痛的現象。
造成這個問題,除了手腕本身的傷病之外,最常見的原因是體式沒有正位,導致手腕承受了過多的壓力,從而導致手腕的疼痛,具體有以下這些情況:
在需要手掌手臂支撐的瑜伽體式中,如果手掌和手指松懈無力,無法建立好穩固的根基,身體的重量就容易集中到手腕上,用手腕來代償,從而導致手腕的疼痛。當手肘超伸時,身體的重量不僅會導致手肘過度擠壓,給手肘造成傷害。
同時,還有一部分力會積壓在手腕上,讓手腕去代償,產生疼痛,這也是為什麼有些手肘超伸的伽人,在練習手臂支撐的體式時,手肘和手腕都會產生疼痛的原因。所以在瑜伽練習中,一定要讓肘關節到正確的位置,一般微微屈肘,讓肘眼相對即可。這種情況比較典型的就是雙手距離不對,導致這四者沒有形成一條直線力臂,手推地的力量就無法向上傳導,力量都集中在手腕上,手腕就必然產生疼痛。
在瑜伽練習中,如果手腕有不當壓力產生,可以首先檢查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一條直線上,然后根據情況進行調整,讓手臂的各個關節的位置回到正位。以上幾種情況,總結起來就是:人的手腕不是為了承重而設計的。盡管手腕能做很多事情,但是手腕的骨頭都很小,屬于人身體比較薄弱的環節。所以當手腕承受過大的力量時就會出現損傷,造成疼痛。因此,在瑜伽練習過程中,懂得如何將手腕承受的力量合理分散就非常重要了X——負重最多的地方,O——負重第二多的地方,□——往上提的地方 ,△——不能負重的地方!當我們在做手掌撐地體式的時候,五指要有力張開,手掌面三個X點落地著力。嘗試將手掌心以及腕關節處向上提起(用力向上,但實際并不導致掌心空起),撐出一個空間。除了以上這些原則之外,今天給大家推薦一些小技巧,來改變一下常見的瑜伽體式,避免手腕疼,其他的手臂支撐體式可以參考這些改動。此外,對于手臂力量特別差的伽人,在身體姿勢正位、雙手用力正確的前提下,如果還是感覺手腕壓力比較大,應該先做一些基礎的手臂力量練習,手臂力量鞏固后,對手腕的壓力自然也會減輕很多。最后附上一套靈活手腕的練習方法,可以當做熱身來練習。以上的手腕練習隨時隨地都可以進行,長期練習不僅加強手腕,而且也可以有效預防鼠標手。
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